Magnezyum gerekli
NTV'nin derlediği bilgilere göre; magnezyum alımının artırılması, vücudunuzun su tutma kapasitesini azaltır. Bu nedenle ödem oluşumunu engellemek için magnezyum tüketimini artırın. Magnezyumun zengin olduğu yiyecekler fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yapraklı yeşil sebzelerdir. Öte yandan magnezyumu kapsül formunda besin takviyesi olarak da kullanabilirsiniz.
B6 vitamininin önemi
B6 vitamini açısından zengin olan muz, patates, ceviz ve et tüketebilirsiniz. Çünkü yapılan araştırmalar sonucu B6 vitaminin premenstrüel sendrom (regl öncesi şişkinlik) azalttığı kanıtlandı.
İşlenmiş karbonhidratlar, tüketildikten sonra kan şekerinin aniden yükselmesine sebep olur. Kandaki insülinin yükselmesi böbreklerin sodyum emilimini artırır. Bu da vücudun su tutmasına sebep olur.
Potasyum yönünden zengin besinler
Vücuttaki hücre ve dokuların yenilenmesine sebep olan potasyum, kalp sağlığı için de yararlıdır. Ayrıca potasyum, vücuttaki sodyum miktarını düşürerek idrarı artırır. Bu sayede de vücudun su tutma kapasitesini azaltır.
Potasyum yönünden zengin olan, tüketebileceğiniz gıdalar ise muz, kayısı, pancar, brüksel lahanası, avokado...
Tuzdan uzak durun
Vücuttaki suyun sabit kalmasına sebep olan sodyumun kaynağı tuzun tüketimini azaltın.