Sigara, vücutta serbest radikal üretimini artırarak oksidatif strese neden olur. Antioksidanlar bu serbest radikalleri etkisiz hale getirebilir.
Vücuttaki toksinlerin atılmasını desteklemek için lif ve su açısından zengin gıdalar tüketilmelidir.
Sigara, damarların sertleşmesine ve iltihaplanmanın artmasına neden olabilir. Omega-3 yağ asitleri bu etkileri azaltabilir.
Sigara, vücuttaki B vitamini seviyelerini düşürebilir. Özellikle folik asit (B9) ve B12 vitamini damar sağlığını korumak için önemlidir.
Sigaranın kan basıncını artırıcı etkilerine karşı magnezyum ve potasyum tansiyonu dengeleyebilir.
Bu iki baharat, sigaranın neden olduğu iltihaplanmayı azaltabilir ve sindirim sağlığını destekleyebilir.
Yeşil çay güçlü bir antioksidan kaynağıdır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
Süt ve süt ürünleri, sigaranın neden olduğu kalsiyum kaybını telafi ederek kemik sağlığını destekleyebilir.
Bu besinler kan dolaşımını iyileştirir ve damar sağlığını korur.
Basit karbonhidratlar yerine sağlıklı protein kaynakları tercih edilmelidir.
Sağlıklı bir diyet, sigaranın neden olduğu zararları tamamen ortadan kaldırmasa da vücudu destekleyebilir. Ancak sigarayı bırakmak en etkili çözümdür. Sigarayı bırakana kadar bu beslenme önerilerini uygulamak, zararları azaltabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.