Pilates yapmanın kasları uzattığı doğru mu?
16
Manchester Metropolitan Üniversitesi Spor Enstitüsü'nde egzersiz fizyolojisi alanında okuyan Dr. Christopher Morse’a göre kesinlikle doğru değil.
26
Morse’un söylediğine göre, insan kas liflerinin esnetilerek uzatılabileceğini gösteren çok az kanıt var ve eğer bu mümkün olsaydı, kasın büyük bir gerginlik altına sokulması gerekirdi ki pilates bunu yapmıyor:
“Kasları uzatabileceğinizi gösteren bazı veriler var ancak bunlar bıldırcınların kanatları üzerinde, üzerlerine bir ağırlık asılarak 16 gün boyunca sürekli gerdirilerek gerçekleştirilmiş.”
36
Morse, esneklik arttığında kasların daha uzun görünebileceğini, bunun da ağırlıklı veya reformer (aletli) pilatesteki bazı hareketler gibi hafif dirençli esneme hareketleri yapıldığında elde edilebileceğini söylüyor.
Ancak bu, kasın uzunluğundaki bir artışın sonucu değil, hareket aralığındaki bir artışın sonucu: vücut, esneme pozisyonunda olmanın verdiği rahatsızlıkla başa çıkmada daha iyi hale gelmiş demek.
46
Morse, “Bir günden diğerine, ayak parmaklarıma dokunmaya çalışırsam ve yere giderek daha fazla yaklaşırsam, hamstring daha da uzayacak, ancak uzadığı için değil. Daha fazla esneyebileceksiniz çünkü kas, uzunluğu arttığı için değil, esnemeyi daha iyi tolere edebildiği için” diyor.
56
Peki bu, pilatesin size kazandıracağını vaat ettiği “uzun ve yağsız” fizik için ne anlama geliyor?
66
Morse, “Uzun ve yağsız, aslında yağsızdır ve pilates yaparken çok fazla kalori yakmazsınız. Pilates yaparak zayıflamıyorlar” diyor ancak pilatesin harika bir egzersiz şekli olduğunu düşünüyor:
“Çok fazla çekirdek kontrolü var. Bu, sırt ağrısını önlemede en etkili mekanizmalardan biri olan çekirdek kas gücünü geliştirir.”